Comment soulager le problème des jambes lourdes au bureau en toute discrétion ?

Le problème des jambes lourdes touche environ 70% des femmes à un moment où à un autre de leur vie et avec une intensité plus ou moins forte. En plus d’être douloureuse cette pathologie peut parfois être disgracieuse lorsque les jambes sont gonflées. Les massages aux huiles essentielles et les jets d’eau fraiche ont souvent un effet positif immédiat cependant ils ne peuvent pas être pratiqués en toutes circonstances ; voici donc quelques conseils à pratiquer au bureau pour prévenir et soulager les problèmes de jambes lourdes.

Woman feet with shoes nearby

  • Troquer le café contre la tisane

Il faut boire beaucoup : au minimum 1,5 litres par jour. Mieux vaut oublier le café qui augmente la sensation d’inconfort en cas d’insuffisance veineuse et l’alcool qui dilate les veines. La cigarette est également à proscrire car fumer est très mauvais pour la circulation sanguine. A la place on peut boire des tisanes à la vigne rouge, au cassis, et aux myrtilles car ces boissons stimulent la circulation sanguine et le retour veineux.

  • Adopter la bonne position

Croiser les jambes bloque la circulation sanguine et favorise les problèmes de jambes lourdes : poser les deux pieds au sol ou sur un tabouret lorsqu’on est assis est donc une position plus confortable. Rester debout trop longtemps rend également le retour du sang des veines vers le cœur plus difficile et cela favorise l’apparition de la Maladie de Willis Ekbom : dans l’idéal il faut donc s’assoir de temps en temps et si cela n’est pas possible essayer de marcher ou de se déplacer de temps à autre.

  • Diminuer la température de la pièce de travail

La chaleur aggrave la sensation de jambes lourdes car les veines se dilatent et la circulation sanguine est donc rendue plus difficile. La chaleur est aussi un facteur déclenchant des problèmes de varices. Même en hiver il faut se méfier des chaleurs excessives car les chauffages réglés sur de trop hautes températures peuvent causer des douleurs. Une température de 19°C pour une pièce de vie est bien souvent suffisante et cela permet en plus de faire des économies de chauffage !

  • Adapter sa tenue de travail

Les vêtements serrés bloquent la circulation sanguine et le retour veineux. Il faut donc à tout prix proscrire les bottes serrées au mollet, les jeans trop moulants et les collants gainants. Des vêtements amples seront bien plus confortables. Un médecin pourra également conseiller des bas de contention d’une classe adaptée à l’intensité du problème de jambes lourdes.

Pour finir, voici deux exercices qui peuvent être pratiqués de façon discrète même en travaillant :

Si vous travaillez assis vous pouvez poser vos pieds à plats sur le sol. Posez ensuite les paumes de vos mains sur l’intérieur de vos genoux. Essayer de rapprocher vos genoux l’un de l’autre tout en exerçant une pression avec vos mains pour opposer ce mouvement. Cela permet de faire travailler les abducteurs.
Si vous travaillez debout posez la pointe de l’un de vos pieds sur une marche ou un dossier et faites des mouvements de flexions et d’extension. Pratiquez ce mouvement deux à trois minutes pour chaque pied. Le talon doit être placé plus bas que la pointe du pied.
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Appliquer ces conseils au quotidien permet de prévenir le risque de jambes lourdes et de soulager l’inconfort qui résulte de cette maladie. Ces petits gestes quotidiens peuvent être complétés le soir par des massages avec des huiles ou des crèmes. Dormir avec les jambes au frais sur un surmatelas rafraichissant ou avec les jambes légèrement surélevées peut être également d’un grand secours. Toutes ces astuces doivent bien sûr être adaptées avec l’aide du médecin en fonction du type de pathologie et du degré d’atteinte mais en tout cas préparer ses jolies jambes pour l’été au bureau sans que personne ne le remarque : c’est possible !

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