Magnésium, sommes-nous tous carencés ?

Manque-de-magnésium

Tous carencés en magnésium ? Pas facile de répondre à cette question…

Mais nous allons tout de même tenter d’y répondre, car le magnésium est un élément essentiel pour être en bonne santé.


La carence de magnésium serait presque invisible…

Le corps humain ne produit pas naturellement de magnésium (en abrégé Mg) et il n’a pas de réserves, donc pas de stockage…

Nous avons pourtant besoin de 6 mg / jour / kg de poids corporel. Ce chiffre varie selon l’âge, le sexe, le mode vie… Ainsi, par exemple une personne de 70 kg a donc besoin de 420 mg  de ce minéral quotidiennement.

Malheureusement aujourd’hui, il n’existe pas de méthodes efficaces pour mesurer la quantité présente dans notre corps. Seulement 1 % du magnésium présent dans le corps circule dans le sang. Ainsi, il serait impossible d’évaluer une éventuelle carence par une prise de sang.

Selon des chercheurs il y aurait 3 751 sites de fixation du Mg sur des protéines, sans compter qu’il se fixe aussi sur les cellules, les os et les organes.

Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il joue un rôle très important dans les fonctions biologiques vitales de notre corps (processus biochimiques, enzymatiques, synthèse des protéines, production d’énergie, reproduction cellulaire, transmission d’influx nerveux…). Autant vous dire que sans apports suffisants de ce minéral, ce n’est pas la grande forme ! Et nous sommes beaucoup dans ce cas là !

Les symptômes du manque de Magnésium sont presque invisibles car ils font partis intégrantes de nos modes de vie d’aujourd’hui :

  • la fatigue
  • les troubles du sommeil
  • le spasme musculaire (notamment celui des paupières qui est répandu)
  • les crampes et fourmillements
  • l’irritabilité, le stress, les angoisses, la déprime
  • les étourdissements et vertiges
  • des douleurs à la mâchoire et migraines
  • des problèmes de concentration
  • des sensations d’engourdissement
  • l’hypertension
  • la constipation
  • l’arythmie…

On attribue souvent ces symptômes à de multiples causes. Or il suffit parfois d’une simple supplémentation en magnésium qualitatif pour que tout rentre dans l’ordre !


 Mais où peut-on se ressourcer en magnésium ?

La principale source de magnésium pour notre corps se trouve dans notre alimentation.

Vous allez me dire, et bien c’est décidé je mange mieux !!

Mais ce n’est pas aussi simple que ça… En effet, cela pouvait être vrai il y plus de 50 ans, aujourd’hui notre alimentation n’est plus aussi riche en éléments essentiels (vitamines, minéraux…). Cette pauvreté est dûe à notre agriculture intensive qui épuisent les stocks de Magnésium dans les sols : des récoltes précoces, des croissances accélérées, des traitements chimiques et ainsi les légumes et les fruits se retrouvent pauvres en vitamines et minéraux, dont le magnésium.

On déclare aujourd’hui une baisse de 80 % de ces éléments dans notre alimentation de 1950 à 2015

Donc même si l’on souhaite manger sain et varié, il reste le problème d’une agriculture dévastatrice… Essayez peut-être de vous diriger vers des exploitations que vous connaissez bien et qui sont surement moins intensives que celles pour la grande consommation, ou encore votre propre potager !

Il est également recommandé d’orienter son alimentation afin de garantir au maximum son apport de Magnésium.

Aliments riches en magnésium (quantité de magnésium en mg pour une portion de 100 g):

  • légumes verts comme les épinards : 69 mg
  • légumes secs comme les lentilles : 35.50 mg
  • poudre de cacao : 376 mg
  • fruits oléagineux comme les amandes : 232 mg, les noix de cajou : 247 mg, les noisettes : 88.40 mg
  • germe de blé : 256 mg
  • riz complet cru : 104 mg et cuit : 49.60 mg
  • pâtes complètes crues : 76.70 mg et cuites : 36.70 mg
  • farine de sarrasin : 157 mg
  • banane : 32 mg (100 g = une banane)
  • fruits de mer comme le bigorneau : 310 mg
  • sardine fraiche : 467 mg
  • chocolat noir (70 % de cacao) : 206 mg

Après une analyse brève, nous constatons que l’apport du magnésium est très important pour le bon fonctionnement de notre organisme bien qu’il ne soit pas produit naturellement par notre corps. Apporter que très faiblement par notre alimentation aujourd’hui et une carence difficilement percevable, il n’est pas difficile de conclure que nous sommes certainement tous plus ou moins carencés en magnésium.


 Quelles solutions autres que notre alimentation, sont aujourd’hui efficaces pour nous apporter le magnésium nécessaire à une bonne santé ?

Nous connaissons tous les compléments alimentaires.

Effectivement aujourd’hui, c’est une des meilleures solutions pour absorber du Magnésium. Mais attention aux différents compléments alimentaires présents sur le marché.

L’idéal est qu’il soit d’origine végétale et 100 % naturel afin qu’il soit le plus assimilable possible par l’organisme. Il est aussi très important qu’il soit libre de tout additif nuisible. Il faut effectivement aussi vérifier la quantité de magnésium dans chaque sachet ou gélule pour la comparer avec nos besoins journaliers.

Le magnésium en comprimé n’est pas recommandé (formulation chimique) qui contient donc un support chimique (adjuvant) n’apportant aucune concentration de magnésium mais en quantité plus importante que les principes actifs ! Ils ne contiennent souvent pas plus de 60 mg par comprimé contre les 350 mg (moyenne) recommandés par jour!

Et malheureusement, un bon nombre de concentrés trouvés dans le commerce sont issus d’une chimie de synthèse entre un minéral et un acide et donne donc ensuite un composé non naturel comme le stéarate de magnésium, le lactate de magnésium, le gluconate de magnésium, le pidolate de magnésium, etc

Le Magnésium marin peut être une bonne alternative car il est naturel mais se pose le problème de son pH à 10. Celui-ci pourrait par la suite perturber l’équilibre acido-basique de notre organisme et ne peut donc pas être consommer sur une longue période.

L’équilibre Magnésium de BIOPHENIX est à ce jour une très bonne alternative :

  • Composition 100 % naturelle, à base de végétaux bio complètement assimilables par l’organisme : chaque sachet contient 350 mg de Magnésium et 2650 mg de fibres, minéraux et oligo-éléments assurant transport et assimilation du magnésium. Il contient aussi 10 mg de vitamines B6 qui aide à l’absorption du magnésium. Sans procédé ou additif chimique utilisé (Sans colorants, arômes, édulcorants, excipients, conservateurs, maltodextrine, dioxyde de titane, dioxyde de silicium, métaux lourds ni aucun produit chimique. Sans amidon, lait, lactose, soja, gluten, blé, phytates, OGM, poisson ou protéines animales), il est parfaitement assimilable par notre corps. Dans ce concentré, vous retrouvez du Magnésium extrait naturellement de végétaux bio (orge germé, citron et acacia bio). Le séchage se fait à basse température et sous vide pour respecter l’intégrité des principes actifs.
  • Extraction intégrale des végétaux : Ainsi le magnésium qui en est issu est naturellement accompagné de vitamines du groupe B, de fibres, de calcium, de potassium aidant à l’assimilation du magnésium.
  • Extraction à l’eau : il n’y a pas d’utilisation de solvant chimique, extraction naturelle, aucune possibilité de retrouver des traces de produits chimiques…
  • Extraction à froid : les végétaux ne sont donc pas dénaturés et appauvris par une trop haute température.

magnésium bio

En complément, il est conseillé d’appliquer sur sa peau de l’huile de magnésium ou encore d’effectuer des bains de sel d’Epsom car celui-ci traverse la barrière cutanée.

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Afin de retrouver la forme et de passer un hiver agréable, il est vivement conseillé d’apporter à notre corps le magnésium nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. Indispensable pour recharger les batteries et l’alimentation d’aujourd’hui étant trop pauvre en magnésium, une cure de concentré alimentaire s’impose… Mais attention, veillez à prendre du naturel et du végétal, qu’il soit ainsi le plus assimilable possible par votre organisme !

Bon hiver à tous et prenez soin de vous !

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