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La méditation


La méditation

méditation et acupression pour une pause détente et relaxation La méditation est une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste souvent en une attention portée sur un objet de pensée ou sur soi. Cette pratique vise à atteindre un état de relaxation et une paix intérieure et demande une certaine concentration.

La méditation a de nombreuses vertus sur le corps et l’esprit : elle peut augmenter la créativité, améliorer l'énergie, diminuer le stress et même avoir un impact sur notre niveau de réussite.

Ces effets proviennent en partie de la plasticité cérébrale. En effet notre cerveau est en constante transformation : des connexions neuronales se font et se défont en permanence. La méditation peut modifier ce réseau de connexions neuronales.








La méditation pour maitriser ses réactions

Face aux situations de stress la méditation peut être un formidable atout pour mieux comprendre, cerner et adapter ses émotions. Des expériences scientifiques ont prouvé cet impact positif de la médiation sur les réactions du cerveau aux agressions de l’extérieur.

Dès 1998, le professeur de psychologie Paul Ekman, qui dirige le laboratoire d’interaction humaine de l’université de Californie, à San Francisco a mené des tests sur des moines bouddhistes qui pratiquent la méditation. Il a étudié les réactions de leur cerveau à des stimuli extérieurs grâce à une machine à IRM et a été lui-même très surpris des résultats.

Il a notamment étudié les réactions primitives du moine c’est-à-dire celles qui sont mises en œuvre en cas de perception d’un danger immédiat et proche comme le fait de sursauter face à un bruit inattendu. Ekman avait découvert auparavant que plus une personne est sujette aux émotions négatives, plus elle sursaute.

équivalent à celui d’un gros pétard à quelques centimètres de lui. L’entrainement des moines bouddhistes à la méditation est équivalent à celui des sportifs de haut niveau.

Cependant des résultats moins impressionnants mais de nature similaires peuvent être obtenus avec des méditant plus modérés. La méditation aiderait donc à mieux vivre au quotidien les agressions de l’extérieur, à être moins stressé et plus serein.


Les bienfaits de la méditation sur le système immunitaire

Outre les retombées positives sur un plan psychologique la méditation semble également avoir des bienfaits d’un point de vue physique.

Une première expérimentation a été menée à l’université de Harvard par le cardiologue Herbert Benson. Il est un des acteurs ayant participé au colloque Esprit-science qui s’est déroulé à Harvard en mars 1991 et qui a réuni scientifiques et bouddhistes à l'initiative du 14e Dalaï Lama.
Il a découvert à l’occasion de ses expériences que la méditation avait une influence sur le bien-être de ses patients. Non seulement leur pression sanguine diminue significativement après la pratique de la méditation mais il a pu observer en plus une diminution du taux de cholestérol, des douleurs chroniques, du stress et de l’anxiété.

Une autre étude, menée par le Dr David Orme-Johnson et publiée dans la revue “Psychosomatic Medicine” en 1987 donne des indicateurs chiffrés qui prouvent ce lien de corrélation : chez les « méditants », les consultations médicales diminuent de 44 %, les maladies cardio-vasculaires de 87 %, les maladies infectieuses de 30 %.

La collaboration entre les scientifiques et les bouddhistes méditant ainsi que les études menées par les scientifiques sur leurs patients ont donc démontré de façon spectaculaire les bienfaits de la méditation sur le corps et sur l’esprit. Cette pratique, pour être efficace, doit être régulière mais elle ne doit pas nécessairement être aussi extrême que celle des moines pour obtenir de réels bénéfices !

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Il existe plusieurs types et méthodes de méditation : Yoga, Tai-Chi, ouverture des Chakra, écoute d’une musique ou d’un guide, aide d’un support comme les tapis d’acupression, etc…

Mais que vous choisissiez l’une ou l’autre de ces méthodes, il faut observer 3 principes fondamentaux :

Trouvez le bon moment
Créer l’environnement adéquat et choisir le support ou la méthode qui vous convient
Se relaxer
Choisir sa position ou sa posture afin de ne pas être déconcentré par une crampe, un problème d’équilibre, etc…
Se concentrer sur son souffle
S’écouter et laisser venir toutes les pensées et émotions sans les forcer ni les retenir en se contentant de les observer



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