{"id":179,"date":"2015-08-25T13:32:45","date_gmt":"2015-08-25T12:32:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.climsom.com\/blog\/?p=179"},"modified":"2024-02-12T17:30:53","modified_gmt":"2024-02-12T16:30:53","slug":"insomnies-troubles-du-sommeil-11-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.climsom.com\/blog\/insomnies-troubles-du-sommeil-11-solutions\/","title":{"rendered":"Vous n’arrivez pas \u00e0 dormir ? Voici 11 solutions pour retrouver le sommeil \u00e0 tester d’urgence !"},"content":{"rendered":"

Vous rentrez de vacances pendant lesquelles vous aviez adopt\u00e9 le rythme coucher tard, lever tard et o\u00f9 le r\u00e9veil n’avait plus du tout sa place et il n’en fallait pas plus pour que la perspective de vous lever \u00e0 heure fixe vous provoque des d\u00e9buts\u00a0d’insomnies !<\/p>\n

\"sleep_disorder_734_x\"<\/a><\/p>\n

Avant de vous tourner vers des m\u00e9dicaments tels que les somnif\u00e8res (dont les effets secondaires ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer) ou bien que vous passiez une nuit suppl\u00e9mentaire \u00e0 admirer le plafond, essayez donc ces petites astuces qui devraient vous aider \u00e0 retrouver le chemin du sommeil et le\u00a0bon rythme !<\/p>\n

1. R\u00e9duisez votre exposition aux \u00e9crans avant d’aller vous coucher<\/span><\/strong><\/p>\n

Nous sommes nombreux \u00e0 lire sur notre tablette, envoyer nos emails ou regarder la t\u00e9l\u00e9vision avant d’aller au lit ou pire directement dans notre lit ! Mais saviez-vous que passer du temps devant un \u00e9cran, est certainement une des pires fa\u00e7ons de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir ? En effet la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans bloque une hormone appel\u00e9e m\u00e9latonine. Celle-l\u00e0 m\u00eame qui nous aide \u00e0 ressentir la fatigue et \u00e0 aller nous coucher. Alors pensez \u00e0 d\u00e9brancher au moins 1h avant d’aller au lit !<\/p>\n

2. Diminuer la lumi\u00e8re chez vous.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

De m\u00eame que la lumi\u00e8re bleue peut affecter votre sommeil, trop de lumi\u00e8re dans une maison peut avoir des effets similaires : notre cerveau pense qu’il fait toujours jour et ne se met sur un mode sommeil. Eteignez les lumi\u00e8res inutiles et baissez l’intensit\u00e9 pour les autres. cela cr\u00e9era alors une atmosph\u00e8re propice \u00e0 l’endormissement.<\/p>\n

3. Utilisez un masque de\u00a0nuit.<\/span><\/strong><\/p>\n

\"masque-soie-anti-rides\"<\/a><\/p>\n

M\u00eame un petit \u00e9clat de lumi\u00e8re peut venir perturber votre sommeil. Que ce soit l’\u00e9clairage de la rue qui entre \u00e0 travers vos rideaux ou la lumi\u00e8re d’appareils en veille, cela peut nuire \u00e0 votre endormissement. Le soleil matinal peut aussi venir vous r\u00e9veiller plus t\u00f4t que vous ne le souhaiteriez. Il est donc important de faire le \u00ab\u00a0noir\u00a0\u00bb autour de vous. Choisissez pour \u00e7a un masque de sommeil agr\u00e9able \u00e0 porter et qui ne laisse pas de trace au r\u00e9veil : c’est le cas du masque en soie Sleep’n Beauty<\/a>. Sa composition en soie aussi bien int\u00e9rieure qu’ext\u00e9rieure en fait un masque doux, soyeux et l\u00e9ger tout en \u00e9tant hypoallerg\u00e9nique. Sans compter que la soie ne d\u00e9shydrate pas la peau et ne laisse pas de vilaines marques de sommeil sur le visage !<\/p>\n

4. R\u00e9servez le lit pour dormir ou faire l’amour.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Les chambres sont devenues des lieux o\u00f9 l’ont fait \u00e0 peu pr\u00e8s tout : manger, dormir, regarder la t\u00e9l\u00e9vision,…. R\u00e9sultat cela peut entra\u00eener une confusion au niveau de notre cerveau qui n’arrive plus \u00e0 associer la chambre et le lit au sommeil. Alors autant que possible n’utilisez votre chambre ou votre lit que pour deux choses : dormir, faire la sieste ou faire l’amour. Ainsi vous allez aider votre cerveau \u00e0 cr\u00e9er un rituel lui indiquant que aller dans la chambre ou aller au lit signifie \u00a0\u00ab\u00a0sommeil\u00a0\u00bb (ou sexe !)<\/p>\n

5. Attention aux excitants.<\/span><\/strong><\/p>\n

La caf\u00e9ine ainsi que l’alcool sont deux perturbateurs de sommeil ! La caf\u00e9ine peut garder votre corps en \u00e9tat d’\u00e9veil et plein d’\u00e9nergie plusieurs heures apr\u00e8s sa consommation cr\u00e9ant ainsi des troubles de l’endormissement.<\/p>\n

L’alcool quant \u00e0 lui peut paraitre une bonne alternative aux somnif\u00e8res en vous aidant \u00e0 vous endormir. Cependant il risque de cr\u00e9er des micro r\u00e9veils (notamment dus \u00e0 la d\u00e9shydratation ou \u00e0 l’envie d’aller aux toilettes) et diminuer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Vous risquez donc de vous r\u00e9veiller avec l’impression de n’avoir pas bien ni beaucoup dormi.<\/p>\n

6. La fra\u00eecheur pour s’endormir<\/span><\/strong><\/p>\n

\"Coolpad_XL_Gel_chambre_homme_allong\u00e9_WEB\"La temp\u00e9rature du lit fait partie du trio (avec le bruit et la lumi\u00e8re) des \u00e9l\u00e9ments perturbateurs du sommeil relev\u00e9s par l\u2019Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Votre confort thermique nocturne m\u00e9rite donc la plus grande attention !<\/p>\n

Une solution \u00e9conomique pour faciliter votre endormissement : le sur-oreiller rafraichissant Coolpad XL Gel<\/a> ! Pratique, il est directement pr\u00eat \u00e0 l’emploi : il suffit de le poser sur son oreiller pour profiter de sa fra\u00eecheur. Il ne reste plus qu’\u00e0 vous allonger dessus pour diminuer votre temp\u00e9rature corporelle et ainsi donner au cerveau le signal de l’endormissement.<\/p>\n

7. Essayez le\u00a0tryptophane<\/span><\/strong><\/p>\n

\"Concentres_alimentaires_serotonine_new_web\"<\/a><\/p>\n

Le tryptophane est un acide amin\u00e9 converti naturellement par le corps en s\u00e9rotonine (hormone de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9) et en m\u00e9latonine (hormone du sommeil). Les \u00e9tudes scientifiques ont valid\u00e9 ces m\u00e9canismes et les bienfaits sur l\u2019humeur, la d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re et le sommeil depuis les ann\u00e9es 80.<\/p>\n

Le compl\u00e9ment alimentaire Sero-T<\/a> du laboratoire Bioph\u00e9nix a une formulation unique au monde.\u00a0C\u2019est le premier compl\u00e9ment alimentaire dont le L-tryptophane est 100% naturel et non synth\u00e9tique, donc parfaitement assimilable. Vous donnez ainsi \u00e0 votre corps les ingr\u00e9dients naturels \u00e0 partir desquels votre organisme va s\u2019autor\u00e9guler. Enti\u00e8rement biologique et naturel, il vous aide \u00e0 am\u00e9liorer votre endormissement ainsi que\u00a0votre sommeil et diminue votre niveau de stress.<\/p>\n

8. Buvez une infusion relaxante<\/span><\/strong><\/p>\n

La Camomille est certainement la plante la plus appropri\u00e9e pour vous aider \u00e0 vous relaxer et \u00e0 vous endormir. Elle est bien connue pour ses effets s\u00e9datifs et anti-stress ce qui en fait une boisson id\u00e9ale avant de se coucher. La Val\u00e9riane est \u00e9galement une autre plante particuli\u00e8rement recommand\u00e9e en infusion pour trouver le sommeil.<\/p>\n

9. M\u00e9ditez<\/span><\/strong>.<\/p>\n

La m\u00e9ditation est une technique ancestrale qui peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire les insomnies, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Pratiqu\u00e9e seulement quelques minutes par jour elle fait des miracles \u00e0 tous les niveaux ! Cependant il n’est pas toujours ais\u00e9 de m\u00e9diter et la pratique peut sembler longue et laborieuse. Pour vous aider il existe une autre technique ancestrale : l’acupression.<\/p>\n

\"acupression-climsom-zen-6<\/a><\/p>\n

Le tapis d’acupression Climsom Zen<\/a>, vous permet d’atteindre un niveau de d\u00e9tente et de bien-\u00eatre id\u00e9al pour pratiquer la m\u00e9ditation, chasser le stress ou encore pr\u00e9parer votre cops au sommeil. En vous allongeant simplement dessus quelques minutes par jour vous allez tout de suite sentir ses effets apaisants. L’acupression en relan\u00e7ant la circulation sanguine va \u00e9galement d\u00e9nouer les tensions et les contractures vous aidant ainsi \u00e0 vous mettre en condition pour vous d\u00e9tendre et m\u00e9diter.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Le masque auto-chauffant Spa du Visage<\/a> agira quant \u00e0 lui en diffusant une douce chaleur sur votre visage. Port\u00e9 le soir avant de vous coucher il aidera votre cerveau \u00e0 se relaxer tout en apportant une d\u00e9tente au niveau des muscles du visage. Vous b\u00e9n\u00e9ficierez ainsi d’un double effet : anti-stress et soin detox.<\/p>\n

10. Planifiez une routine de sommeil.\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Beaucoup d’entre nous ont des horaires de travail r\u00e9guliers chaque semaine et un rythme semaine de travail, week-end de repos chaque mois. La semaine nous adoptons des horaires de coucher et de lever plus strictes et le week-end nous avons tendance \u00e0 sortir tard, veiller devant la t\u00e9l\u00e9 et faire la grasse matin\u00e9e. R\u00e9sultat, arriv\u00e9s le dimanche soir nous avons beaucoup de difficult\u00e9s \u00e0 nous endormir, nous dormons mal et le r\u00e9veil du lundi matin est souvent rude. Et cela a souvent un impact sur notre sommeil et notre bien-\u00eatre pour le reste de la semaine \u00e0 venir.<\/p>\n

Afin d’\u00e9viter \u00e7a, il est important d’avoir un rythme r\u00e9gulier et identique la semaine et le week-end. Ce qui ne signifie pas ne plus sortir du tout ou ne plus s’accorder de grasse matin\u00e9e ! Mais simplement de ne pas faire de grands \u00e9carts d’horaire. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 pr\u00e9voir vos diners entre amis un peu plus t\u00f4t le soir et \u00e0 vous planifier une activit\u00e9 le dimanche matin, pour garder le rythme mais sans vous \u00e9puiser !<\/p>\n

11. Bougez-vous !\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Comme le soulignent de nombreuses \u00e9tudes sur le sujet, un peu de sport chaque jour permet d’am\u00e9liorer son sommeil. Que ce soit un \u00e9nergique court d’a\u00e9robic apr\u00e8s le travail ou une marche digestive apr\u00e8s le repas, tout exercice est bon pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 la relaxation. Gardez les exercices tr\u00e8s physiques pour la fin d’apr\u00e8s-midi et privil\u00e9giez les sports plus doux le soir afin de ne pas \u00eatre encore sous le coup d’une trop grosse mont\u00e9e d’adr\u00e9naline au moment de vous coucher. Vous pouvez adopter des sports comme le Yoga, parfaitement adapt\u00e9s \u00e0 la relaxation. L\u00e0 encore votre tapis d’acupression<\/a> peut vous aider \u00e0 vous relaxer pour pratiquer vos poses plus facilement.<\/p>\n\n\n

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Vous rentrez de vacances pendant lesquelles vous aviez adopt\u00e9 le rythme coucher tard, lever tard et o\u00f9 le r\u00e9veil n’avait plus du tout sa place et il n’en fallait pas plus pour que la perspective de vous lever \u00e0 heure fixe vous provoque des d\u00e9buts\u00a0d’insomnies ! Avant de vous tourner vers des m\u00e9dicaments tels que les somnif\u00e8res (dont les effets secondaires ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer) ou bien que vous passiez une nuit suppl\u00e9mentaire \u00e0 admirer le plafond, essayez donc ces petites astuces qui devraient vous aider \u00e0 retrouver le chemin du sommeil et le\u00a0bon rythme ! 1. R\u00e9duisez votre exposition aux \u00e9crans avant d’aller vous coucher Nous sommes nombreux \u00e0 lire sur notre tablette, envoyer nos emails ou regarder la t\u00e9l\u00e9vision avant d’aller au lit ou pire directement dans notre lit ! Mais saviez-vous que passer du temps devant un \u00e9cran, est certainement une des pires fa\u00e7ons de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir ? En effet la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans bloque une hormone appel\u00e9e m\u00e9latonine. Celle-l\u00e0 m\u00eame qui nous aide \u00e0 ressentir la fatigue et \u00e0 aller nous coucher. Alors pensez \u00e0 d\u00e9brancher au moins 1h avant d’aller au lit ! 2. Diminuer la lumi\u00e8re chez vous.\u00a0 De m\u00eame que la lumi\u00e8re bleue peut affecter votre sommeil, trop de lumi\u00e8re dans une maison peut avoir des effets similaires : notre cerveau pense qu’il fait toujours jour et ne se met sur un mode sommeil. Eteignez les lumi\u00e8res inutiles et baissez l’intensit\u00e9 pour les autres. cela cr\u00e9era alors une atmosph\u00e8re propice \u00e0 l’endormissement. 3. Utilisez un masque de\u00a0nuit. M\u00eame un petit \u00e9clat de lumi\u00e8re peut venir perturber votre sommeil. Que ce soit l’\u00e9clairage de la rue qui entre \u00e0 travers vos rideaux ou la lumi\u00e8re d’appareils en veille, cela peut nuire \u00e0 votre endormissement. Le soleil matinal peut aussi venir vous r\u00e9veiller plus t\u00f4t que vous ne le souhaiteriez. Il est donc important de faire le \u00ab\u00a0noir\u00a0\u00bb autour de vous. Choisissez pour \u00e7a un masque de sommeil agr\u00e9able \u00e0 porter et qui ne laisse pas de trace au r\u00e9veil : c’est le cas du masque en soie Sleep’n Beauty. Sa composition en soie aussi bien int\u00e9rieure qu’ext\u00e9rieure en fait un masque doux, soyeux et l\u00e9ger tout en \u00e9tant hypoallerg\u00e9nique. Sans compter que la soie ne d\u00e9shydrate pas la peau et ne laisse pas de vilaines marques de sommeil sur le visage ! 4. R\u00e9servez le lit pour dormir ou faire l’amour.\u00a0 Les chambres sont devenues des lieux o\u00f9 l’ont fait \u00e0 peu pr\u00e8s tout : manger, dormir, regarder la t\u00e9l\u00e9vision,…. R\u00e9sultat cela peut entra\u00eener une confusion au niveau de notre cerveau qui n’arrive plus \u00e0 associer la chambre et le lit au sommeil. Alors autant que possible n’utilisez votre chambre ou votre lit que pour deux choses : dormir, faire la sieste ou faire l’amour. Ainsi vous allez aider votre cerveau \u00e0 cr\u00e9er un rituel lui indiquant que aller dans la chambre ou aller au lit signifie \u00a0\u00ab\u00a0sommeil\u00a0\u00bb (ou sexe !) 5. Attention aux excitants. La caf\u00e9ine ainsi que l’alcool sont deux perturbateurs de sommeil ! La caf\u00e9ine peut garder votre corps en \u00e9tat d’\u00e9veil et plein d’\u00e9nergie plusieurs heures apr\u00e8s sa consommation cr\u00e9ant ainsi des troubles de l’endormissement. L’alcool quant \u00e0 lui peut paraitre une bonne alternative aux somnif\u00e8res en vous aidant \u00e0 vous endormir. Cependant il risque de cr\u00e9er des micro r\u00e9veils (notamment dus \u00e0 la d\u00e9shydratation ou \u00e0 l’envie d’aller aux toilettes) et diminuer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Vous risquez donc de vous r\u00e9veiller avec l’impression de n’avoir pas bien ni beaucoup dormi. 6. La fra\u00eecheur pour s’endormir La temp\u00e9rature du lit fait partie du trio (avec le bruit et la lumi\u00e8re) des \u00e9l\u00e9ments perturbateurs du sommeil relev\u00e9s par l\u2019Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Votre confort thermique nocturne m\u00e9rite donc la plus grande attention ! Une solution \u00e9conomique pour faciliter votre endormissement : le sur-oreiller rafraichissant Coolpad XL Gel ! Pratique, il est directement pr\u00eat \u00e0 l’emploi : il suffit de le poser sur son oreiller pour profiter de sa fra\u00eecheur. Il ne reste plus qu’\u00e0 vous allonger dessus pour diminuer votre temp\u00e9rature corporelle et ainsi donner au cerveau le signal de l’endormissement. 7. Essayez le\u00a0tryptophane Le tryptophane est un acide amin\u00e9 converti naturellement par le corps en s\u00e9rotonine (hormone de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9) et en m\u00e9latonine (hormone du sommeil). Les \u00e9tudes scientifiques ont valid\u00e9 ces m\u00e9canismes et les bienfaits sur l\u2019humeur, la d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re et le sommeil depuis les ann\u00e9es 80. Le compl\u00e9ment alimentaire Sero-T du laboratoire Bioph\u00e9nix a une formulation unique au monde.\u00a0C\u2019est le premier compl\u00e9ment alimentaire dont le L-tryptophane est 100% naturel et non synth\u00e9tique, donc parfaitement assimilable. Vous donnez ainsi \u00e0 votre corps les ingr\u00e9dients naturels \u00e0 partir desquels votre organisme va s\u2019autor\u00e9guler. Enti\u00e8rement biologique et naturel, il vous aide \u00e0 am\u00e9liorer votre endormissement ainsi que\u00a0votre sommeil et diminue votre niveau de stress. 8. Buvez une infusion relaxante La Camomille est certainement la plante la plus appropri\u00e9e pour vous aider \u00e0 vous relaxer et \u00e0 vous endormir. Elle est bien connue pour ses effets s\u00e9datifs et anti-stress ce qui en fait une boisson id\u00e9ale avant de se coucher. La Val\u00e9riane est \u00e9galement une autre plante particuli\u00e8rement recommand\u00e9e en infusion pour trouver le sommeil. 9. M\u00e9ditez. La m\u00e9ditation est une technique ancestrale qui peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire les insomnies, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Pratiqu\u00e9e seulement quelques minutes par jour elle fait des miracles \u00e0 tous les niveaux ! Cependant il n’est pas toujours ais\u00e9 de m\u00e9diter et la pratique peut sembler longue et laborieuse. Pour vous aider il existe une autre technique ancestrale : l’acupression. Le tapis d’acupression Climsom Zen, vous permet d’atteindre un niveau de d\u00e9tente et de bien-\u00eatre id\u00e9al pour pratiquer la m\u00e9ditation, chasser le stress ou encore pr\u00e9parer votre cops au sommeil. En vous allongeant simplement dessus quelques minutes par jour vous allez tout de suite sentir ses effets apaisants. L’acupression en relan\u00e7ant la circulation sanguine va \u00e9galement d\u00e9nouer les tensions et les contractures vous aidant ainsi \u00e0 vous mettre en condition pour vous d\u00e9tendre et m\u00e9diter. Le masque auto-chauffant Spa du Visage agira quant \u00e0 lui en diffusant une douce chaleur sur votre visage. Port\u00e9 le soir avant de vous coucher il aidera votre cerveau \u00e0 se relaxer tout en apportant une d\u00e9tente au niveau des muscles du visage. Vous b\u00e9n\u00e9ficierez ainsi d’un double effet : anti-stress et soin detox. 10. Planifiez une routine de sommeil.\u00a0 Beaucoup d’entre nous ont des horaires de travail r\u00e9guliers chaque semaine et un rythme semaine de travail, week-end de repos chaque mois. La semaine nous adoptons des horaires de coucher et de lever plus strictes et le week-end nous avons tendance \u00e0 sortir tard, veiller devant la t\u00e9l\u00e9 et faire la grasse matin\u00e9e. R\u00e9sultat, arriv\u00e9s le dimanche soir nous avons beaucoup de difficult\u00e9s \u00e0 nous endormir, nous dormons mal et le r\u00e9veil du lundi matin est souvent rude. Et cela a souvent un impact sur notre sommeil et notre bien-\u00eatre pour le reste de la semaine \u00e0 venir. Afin d’\u00e9viter \u00e7a, il est important d’avoir un rythme r\u00e9gulier et identique la semaine et le week-end. Ce qui ne signifie pas ne plus sortir du tout ou ne plus s’accorder de grasse matin\u00e9e ! Mais simplement de ne pas faire de grands \u00e9carts d’horaire. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 pr\u00e9voir vos diners entre amis un peu plus t\u00f4t le soir et \u00e0 vous planifier une activit\u00e9 le dimanche matin, pour garder le rythme mais sans vous \u00e9puiser ! 11. Bougez-vous !\u00a0 Comme le soulignent de nombreuses \u00e9tudes sur le sujet, un peu de sport chaque jour permet d’am\u00e9liorer son sommeil. Que ce soit un \u00e9nergique court d’a\u00e9robic apr\u00e8s le travail ou une marche digestive apr\u00e8s le repas, tout exercice est bon pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 la relaxation. Gardez les exercices tr\u00e8s physiques pour la fin d’apr\u00e8s-midi et privil\u00e9giez les sports plus doux le soir afin de ne pas \u00eatre encore sous le coup d’une trop grosse mont\u00e9e d’adr\u00e9naline au moment de vous coucher. Vous pouvez adopter des sports comme le Yoga, parfaitement adapt\u00e9s \u00e0 la relaxation. 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