{"id":444,"date":"2016-11-05T16:32:58","date_gmt":"2016-11-05T15:32:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.climsom.com\/blog\/?p=444"},"modified":"2016-11-08T16:11:18","modified_gmt":"2016-11-08T15:11:18","slug":"sommeil-debranchez-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.climsom.com\/blog\/sommeil-debranchez-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Sommeil : d\u00e9branchez pour bien dormir !"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"il_fi\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/actu.univ-fcomte.fr\/sites\/default\/files\/styles\/accroche_event\/public\/prise-expo-gymnase-0001.jpg?itok=EyPTpWGe\" alt=\"Afficher l'image d'origine\" width=\"410\" height=\"273\" \/><\/p>\n<p>On d\u00e9branche\u00a0!<\/p>\n<p>On nous r\u00e9p\u00e8te sans cesse que les \u00e9crans sont perturbateurs de sommeil et qu\u2019il faut penser \u00e0 d\u00e9brancher pour retrouver un sommeil de qualit\u00e9. Oui mais plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, surtout dans un monde ultra connect\u00e9. On vous donne quelques id\u00e9es.<\/p>\n<p>La t\u00e9l\u00e9vision permet souvent de se relaxer et de mettre ses neurones au repos apr\u00e8s une journ\u00e9e fatigante. C\u2019est aussi pour beaucoup le seul moyen de se d\u00e9tendre. Alors si jeter votre t\u00e9l\u00e9 ne fait pas partie de vos prochaines r\u00e9solutions, commencez par prendre certaines habitudes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Ne passez pas la nuit devant. Essayez d\u2019arr\u00eater votre t\u00e9l\u00e9vision 30 minutes \u00e0 1h avant d\u2019aller vous coucher pour laisser vos yeux se reposer et votre cerveau se mettre sur le mode \u00ab\u00a0nuit\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>Baisser la lumi\u00e8re de votre t\u00e9l\u00e9viseur. Plus votre \u00e9cran sera lumineux, plus votre cerveau aura l\u2019impression que la journ\u00e9e n\u2019est pas finie. Il ne s\u00e9cr\u00e9tera donc pas de m\u00e9latonine l\u2019hormone du sommeil et restera en phase \u00ab\u00a0\u00e9veill\u00e9e\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>Ne vous endormez pas avec la t\u00e9l\u00e9vision allum\u00e9e. Si sur le coup votre fatigue s\u2019est faite plus forte que tout et que vous avez r\u00e9ussi \u00e0 vous endormir devant votre film, la lumi\u00e8re et le son peuvent venir perturber votre sommeil et vous r\u00e9veiller en pleine nuit. Si regarder un film ou une \u00e9mission est indispensable \u00e0 votre endormissement, vous pouvez programmer l\u2019arr\u00eat diff\u00e9r\u00e9 de votre t\u00e9l\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez les programmes violents ou qui peuvent venir perturber votre sommeil. Vous n\u2019en aurez peut-\u00eatre pas conscience sur le coup mais votre cerveau a toujours en m\u00e9moire les images que vous venez de regarder et certaines \u00e9motions \u00e9prouv\u00e9es sont parfois tenaces\u00a0: pouls qui s\u2019est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, tristesse, peur\u2026 autant d\u2019\u00e9motions qui peuvent g\u00eaner l\u2019endormissement. Certains peuvent \u00e9galement faire des cauchemars ou se r\u00e9veiller en pleine nuit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si ce n\u2019est pas la t\u00e9l\u00e9vision, c\u2019est souvent l\u2019ordinateur devant lequel nous passons la soir\u00e9e. Que ce soit pour finir un dossier ou pour regarder un film, il nous arrive de veiller tard devant.<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00eame recommandations que pour la t\u00e9l\u00e9vision\u00a0: on essaie de d\u00e9brancher au moins 30 minutes avant de se coucher. Et si en plus on l\u2019utilise pour travailler on se d\u00e9gage un peu de temps avant de se coucher pour se d\u00e9tendre et penser \u00e0 autre chose. Il est souvent difficile de s\u2019endormir sans penser au boulot et s\u2019il n\u2019y a eu aucun loisirs ou pauses d\u00e9tente dans la journ\u00e9e, le stress et la fatigue intellectuelle risquent bien de cr\u00e9er quelques insomnies.<\/li>\n<li>On baisse \u00e9galement la luminosit\u00e9 de l\u2019\u00e9cran. On peut installer des applications comme <a href=\"http:\/\/justgetflux.com\/\">lux<\/a> qui permet d\u2019adapter la luminosit\u00e9 de l\u2019\u00e9cran \u00e0 la p\u00e9riode de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>On peut \u00e9galement mettre en fond sonore une musique relaxante qui aidera \u00e0 se d\u00e9tendre. Tout comme pour les films violents, on \u00e9vite les musiques fortes, tr\u00e8s rythm\u00e9es qui vont acc\u00e9l\u00e9rer le rythme cardiaque et qui risquent de perturber l\u2019endormissement.<\/li>\n<li>Vous pouvez \u00e9galement porter des lunettes qui utilisent la chromoth\u00e9rapie pour limiter les troubles du sommeil d\u00fb aux lumi\u00e8res de nos \u00e9crans. Les <a href=\"http:\/\/www.climsom.com\/fra\/acupression-climsom-zen-fouta.php?codeoffer=LimitedEditionTapis&amp;SCT=WEL&amp;UNV=&amp;PNS=\">tapis d&rsquo;acupression<\/a> sont \u00e9galement tr\u00e8s utiles pour se relaxer avant d&rsquo;aller dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"il_fi\" class=\"alignleft\" src=\"https:\/\/fscl01.fonpit.de\/userfiles\/6928126\/image\/androidpit-smartphone-in-bed-2-w782.jpg\" alt=\"Afficher l'image d'origine\" width=\"439\" height=\"247\" \/>Le smartphone\u00a0: une vraie avanc\u00e9e technologique mais aussi un v\u00e9ritable tyran et un perturbateur de sommeil\u00a0!<\/p>\n<ul>\n<li>On \u00e9vite les applications qui vont mettre notre cerveau en \u00e9veil et qui vont acc\u00e9l\u00e9rer notre rythme cardiaque soit parce qu\u2019elles sont stressantes, soit parce qu\u2019on n\u2019arrive pas \u00e0 d\u00e9crocher. Non seulement on risque d\u2019avoir du mal \u00e0 fermer son t\u00e9l\u00e9phone mais en plus on risque d\u2019\u00eatre dans un \u00e9tat de stress qui va perturber l\u2019endormissement ou jouer sur la qualit\u00e9 de notre sommeil.<\/li>\n<li>On essaie autant que possible de se fixer une heure apr\u00e8s laquelle on ne se sert plus de son t\u00e9l\u00e9phone. Pourquoi pas vous mettre une petite alerte quand l\u2019heure est d\u00e9pass\u00e9e\u00a0?<\/li>\n<li>On \u00e9teint son portable pendant la nuit ou on le met en \u00ab\u00a0hors ligne\u00a0\u00bb pour \u00e9viter les appels et messages qui peuvent nous r\u00e9veiller et par la m\u00eame occasion on d\u00e9sactive toutes les ondes wifi.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On d\u00e9branche\u00a0! On nous r\u00e9p\u00e8te sans cesse que les \u00e9crans sont perturbateurs de sommeil et qu\u2019il faut penser \u00e0 d\u00e9brancher pour retrouver un sommeil de qualit\u00e9. 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