{"id":7576,"date":"2022-11-10T16:38:11","date_gmt":"2022-11-10T15:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.climsom.com\/blog\/?p=7576"},"modified":"2023-10-25T14:31:25","modified_gmt":"2023-10-25T13:31:25","slug":"stress-et-anxiete-bienfaits-coherence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.climsom.com\/blog\/stress-et-anxiete-bienfaits-coherence-cardiaque\/","title":{"rendered":"Stress et anxi\u00e9t\u00e9 : les bienfaits de la coh\u00e9rence cardiaque"},"content":{"rendered":"\n

M\u00eame au repos, le battement de notre c\u0153ur n\u2019est pas r\u00e9gulier. Cette variation naturelle de la fr\u00e9quence cardiaque d’un battement \u00e0 l’autre est appel\u00e9e variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque<\/strong> (ou pouls) et est directement li\u00e9e au syst\u00e8me nerveux autonome.<\/p>\n\n\n\n

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\"variabilit\u00e9
Illustration de la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque (1)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
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Le c\u0153ur est constamment soumis \u00e0 2 influences oppos\u00e9es : le syst\u00e8me nerveux sympathique (SNS) et le syst\u00e8me nerveux parasympathique (SNP).<\/p>\n\n\n\n

Le syst\u00e8me nerveux sympathique (SNS)<\/strong> acc\u00e9l\u00e8re l\u2019organisme : en cas de danger ou de peur, il active la noradr\u00e9naline et l’adr\u00e9naline pour pr\u00e9parer l\u2019organisme \u00e0 l\u2019action (combat-fuite).<\/p>\n\n\n\n

Le syst\u00e8me nerveux parasympathique<\/strong> (SNP) <\/strong>quant \u00e0 lui ralentit l\u2019organisme : une fois la menace pass\u00e9e, il d\u00e9clenche un ralentissement g\u00e9n\u00e9ral des fonctions de l\u2019organisme pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, il arrive que le stress d\u00e9t\u00e9riore cet \u00e9quilibre et alt\u00e8re l\u2019activation du syst\u00e8me parasympathique ou d\u00e9clenche \u00e0 tort le syst\u00e8me sympathique lorsque vous cherchez \u00e0 vous reposer.<\/p>\n\n\n\n

Or, le syst\u00e8me nerveux autonome ne r\u00e9gule pas seulement le rythme cardiaque et respiratoire.
Il intervient aussi dans la digestion ou encore le syst\u00e8me immunitaire. Surviennent alors des insomnies, troubles digestifs, allergies ou encore inflammations\u2026 Il existe cependant un moyen simple de contrer les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res du stress : la coh\u00e9rence cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

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La coh\u00e9rence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?<\/h2>\n\n\n\n
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La coh\u00e9rence cardiaque consiste \u00e0 r\u00e9guler le syst\u00e8me nerveux autonome en synchronisant l\u2019activit\u00e9 des syst\u00e8mes sympathique et parasympathique via une respiration contr\u00f4l\u00e9e. La phase d\u2019inspiration va stimuler le SNS tandis que l\u2019expiration va agir sur le SNP. Voici l\u2019impact sur la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque (sch\u00e9ma \u00ab heart rate variability \u00bb) :<\/p>\n\n\n\n

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\"entr\u00e9e-en-coherence-cardiaque\"
La ligne pointill\u00e9e centrale correspond \u00e0 l\u2019entr\u00e9e en \u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque (2)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n
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Qui a invent\u00e9 la coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n\n\n\n
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Techniquement, personne n\u2019a invent\u00e9 la coh\u00e9rence cardiaque puisqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un \u00e9tat physiologique. <\/p>\n\n\n\n

Dans les ann\u00e9es 90, les chercheurs de l\u2019institut HeartMath aux Etats-Unis d\u00e9couvrent que l\u2019activit\u00e9 cardiaque affecte le fonctionnement du cerveau. Ils constatent alors que les signaux envoy\u00e9s par un rythme cardiaque irr\u00e9gulier (en cas de stress par exemple) brouillent notre capacit\u00e9 \u00e0 penser clairement, m\u00e9moriser, apprendre et prendre des d\u00e9cisions efficaces. A l’inverse, un rythme cardiaque stable affecte positivement la fa\u00e7on dont nous percevons, pensons et agissons<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ces d\u00e9couvertes arrivent ensuite jusqu\u2019en France gr\u00e2ce au Docteur David Servan-Shreiber qui \u00e9voque pour la premi\u00e8re fois la coh\u00e9rence cardiaque dans son livre \u00ab GUERIR <\/em><\/a>le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression sans m\u00e9dicaments ni psychanalyse<\/em> \u00bb en 2003.<\/p>\n\n\n\n

Parmi les d\u00e9fenseurs de la coh\u00e9rence cardiaque, citons aussi David O’Hare et sa m\u00e9thode 365 pour :<\/p>\n\n\n\n

3<\/strong> fois par jour \/ 6<\/strong> respirations par minute \/ pendant 5<\/strong> minutes \/ 365<\/strong> jours de l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, la coh\u00e9rence cardiaque fait partie des pratiques recommand\u00e9es par la F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Cardiologie pour g\u00e9rer le stress.<\/p>\n\n\n\n

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\"coherence-cardiaque-inspire-expire-recommence\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
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Qu’apporte la coh\u00e9rence cardiaque ?<\/h2>\n\n\n\n
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D\u2019apr\u00e8s les chercheurs am\u00e9ricains de l\u2019Institut Heartmath, \u00ab la recherche montre que lorsque nous activons cet \u00e9tat, nos syst\u00e8mes physiologiques fonctionnent plus efficacement, nous \u00e9prouvons une plus grande stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle, et nous avons \u00e9galement une clart\u00e9 mentale accrue et une fonction cognitive am\u00e9lior\u00e9e. En termes simples, notre corps et notre cerveau fonctionnent mieux, nous nous sentons mieux et nous sommes plus performants<\/strong>.<\/em> \u00bb (1)<\/p>\n\n\n\n

L’impact de la coh\u00e9rence cardiaque sur le fonctionnement de notre organisme est cliniquement prouv\u00e9. Respirer en coh\u00e9rence cardiaque entraine ainsi des changements hormonaux :<\/p>\n\n\n\n