Pour avoir un meilleur sommeil, les 7 erreurs à éviter

Sommeil et erythermalgie

insomnie

 Climsom apparait dans le magasine FEMINA comme une solution pour améliorer la qualité de son sommeil.

Découvrez 7 erreurs fréquemment commises dans la recherche d’une bonne nuit de sommeil :

Beaucoup de français déclarent avoir des problèmes de troubles du sommeil ou d’endormissement.

Certaines habitudes et certains comportements sont à bannir. Le magazine Femina a listé pour vous les comportements à éviter pour retrouver un meilleur sommeil.

1. Chauffer trop ou peu la chambre à coucher

La température idéale d’une chambre pour un sommeil parfait est aux alentours de 18°C, quelle que soit la saison. Au delà de 22°C, le corps doit redoubler d’effort pour se refroidir!

Une des solutions pour garantir la bonne température du corps durant son sommeil : Acquérir un surmatelas climatisé Climsom qui permettra de maintenir la température du lit au degré près afin de conserver un sommeil profond et constant.

Climsom surmatelas climatisé

2. Pratiquer une activité sportive

Il est déconseillé de pratiquer une activité sportive deux à trois heures avant l’endormissement car la température corporelle augmente et le cerveau l’interprète comme un signal d’action.

Au delà de quatre heures, il n’y a pas de risque.

3. Ne pas aller se coucher au bon moment

C’est notre horloge biologique qui détermine la bonne heure d’endormissement. Il y a donc un cycle à respecter et il ne faut pas louper les 1ers signes de fatigue (paupières lourdes, baillements…).

4. Être alcoolisé

L’alcool provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé , dû notamment à la déshydratation et la sécrétion de l’hormone de l’action. Il est donc déconseillé de boire avant d’aller se coucher.

5. Fumer une cigarette avant le coucher

D’après une étude parue en 2012 dans la revue Sleep Medicine, les fumeurs dormiraient moins bien et moins longtemps que les non-fumeurs.

La nicotine avec son action stimulante retarde l’endormissement et perturbe les cycles du sommeil.

6. Manger un repas trop lourd

Un diner copieux est long à digérer et entraine une hausse de la température corporelle qui retardent ainsi l’endormissement, surtout si vous mangez moins de deux heures avant le coucher…

7. Regarder un écran (portable, ordinateur, tablette…)

C’est une mauvaise habitude de regarder ces écrans avant de se coucher. La lumière bleue qu’ils produisent décale notre horloge biologique.

Il faudrait éteindre tout appareil au moins une heure avant d’aller se coucher.

 

 

 

 

 

1 commentaire sur “Pour avoir un meilleur sommeil, les 7 erreurs à éviter

  1. Blog très intéressant et merci pour cette liste. On pourrait également rajouter en 8ème point d’éviter la caféine et tout ce qui est soda…

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