SPM et crampes menstruelles : quelles solutions ?

Les crampes menstruelles sont des douleurs du bas-ventre et parfois du dos, plus ou moins vives, ressenties par la grande majorité des femmes au moins une fois dans leur vie… Et malheureusement souvient bien plus !

La plupart du temps, les douleurs menstruelles surviennent au tout début des règles, ou la veille, et durent 1 à 3 jours.
Dans certains cas, ces crampes surviennent jusqu’à 1 semaine avant. On parle alors de Syndrome prémenstruel (SPM), qui peut aussi s’accompagner d’autres symptômes comme les migraines, les variations d’humeur, la fatigue…
Plus rarement, des contractions peuvent être ressenties au moment de l’ovulation.

D’où viennent les crampes menstruelles ?

Reprenons rapidement nos cours de sciences : les crampes du bas-ventre avant et/ou pendant les règles sont liées à la contraction de l’utérus permettant l’expulsion de l’endomètre. Cette contraction est déclenchée par des molécules appelées les prostaglandines.

Lorsque ces douleurs sont en lien direct avec le cycle menstruel, on parle de dysménorrhées primaires.
Lorsque qu’elles découlent de maladies ou de dérèglements plus important comme l’endométriose ou le syndrome des ovaire polykystiques (SOPK), on parle de dysménorrhées secondaires.

Comment les soulager ?

Bien que l’envie puisse manquer en cas de douleurs, l’activité physique est un bon moyen de soulager les douleurs menstruelles. Elle favorise la circulation sanguine et permet une meilleure oxygénation des muscles pelviens. Ces activités peuvent être douces, telles que le yoga ou la marche à pied.

La prise de médicaments analgésiques est également possible, mais mieux vaut préférer les solutions naturelles dans la mesure du possible.

Si vos douleurs menstruelles ne sont pas calmées par des solutions douces telles que celles que nous vous proposons plus bas, et qu’elles vous handicapent dans votre quotidien, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
Votre moyen de contraception par exemple pourrait être revu (ou mis en place) : changement de pilule, de stérilet (cuivre/hormonal)…

La chaleur : un remède de grand-mère à l’efficacité scientifiquement prouvée !

Plusieurs études et essais cliniques (1)(2) ont démontré les effets bénéfiques de la thermothérapie par la chaleur dans le soulagement des dysménorrhées primaires.
Une étude (2) a pour cela comparé la sévérité de la douleur à heure fixe sur deux groupes. Le premier groupe était équipé de patch chauffant, tandis que le second recevait de l’ibuprofène.
Les résultats démontrent que le patch a des effets comparables à ceux de l’ibuprofène dans le soulagement des crampes menstruelles.

La chaleur va en effet traverser les différentes couches de peau jusqu’au muscle utérin et permettre de le détendre.

En solution nomade, discrète et économique, la compresse Climsom Cool remplacera votre grosse bouillote à eau. Et si vous n’avez pas de quoi la chauffer à portée de main (en pleine journée de travail par exemple), pensez aux compresses chaudes instantannées : il suffit de la presser pour activer sa chaleur !

Le magnésium : une solution calmante et préventive contre les crampes menstruelles

Si le magnésium est très connu pour ses nombreux bienfaits (fatigue hivernal, mauvais sommeil…) en prise interne via les compléments alimentaires, il est également très efficace pour les douleurs physiques en application externe, sous forme d’huile.

En effet, grâce à ses vertues décontractantes, l’huile de magnésium est intéressante en cas de crampes menstruelles. Facilement assimilable par les cellules, elle apporte un réel soulagement musculaire.
Elle est donc utilisée dans le soulagement de douleurs installées.

Et si le magnésium pouvait prévenir vos douleurs menstruelles ?

Des publications (3) ont démontré qu’une carence en magnésium pouvait être à l’origine des crampes menstruelles. Une supplémentation est alors intéressante.
Optez pour un complément alimentaire 100% naturel comme l’Equilibre Magnésium & B6. Il est le seul concentré alimentaire à base de végétaux bio parfaitement assimilable.
Cette assimilation est possible grâce à un procédé d’extraction intégral d’orge sans gluten (1310mg), de tournesol (73mg) et d’acacia (72mg), unique et naturel, qui préserve les liaisons du magnésium avec les fibres de l’orge biologique.
Issus des graines germées d’orge biologique, l’Equilibre magnésium est est également composé de vitamine B6, calcium et potassium, indispensables à la bonne assimilation du magnésium par l’organisme.

Au-delà du mal de ventre, le magnésium peut soulager les céphalées déclenchées pendant le Syndrôme prémenstruel. En effet, une étude (4) a prouvé que le magnésium réduisait l’intensité et la durée des migraines menstruelles, en comparaison avec l’administration d’un placébo.

(1) Jo J, Lee SH. Heat therapy for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life. Scientific reports. 2018 Nov 2;8(1):16252.
(2) Navvabi Rigi S, Kermansaravi F, Navidian A, Safabakhsh L, Safarzadeh A, Khazaian S, et al. Comparing the analgesic effect of heat patch containing iron chip and ibuprofen for primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial. BMC Womens Health. 2012;12:25.
(3) Magnesium in the gynecological practice: a literature review
(4) Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium